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遇到“肺炎焦虑”该怎么办?心理专家给出四条心理处方

觉得家里四处都有病毒,每天不停用酒精擦拭所有物品的大妈;一看到疫情有变化,确诊患者数字在增长,就觉得胸闷不舒服的老人……随着疫情防控措施不断升级,公众的紧张焦虑情绪也开始悄然滋长,不管是寂静的小区里夜幕下的吼声,还是遇到陌生人紧张焦虑的目光,都透露出公众心理承受的压力在不断攀升。雨污分流器 www.nbbomao.com  www.yzjinhao.com www.nbcrjg.com 

  遇到“肺炎焦虑”该怎么办?宁波市第一医院党委书记、心理专家阮列敏给出四条心理处方。

  首先,是每个人都要对疾病有科学的认知。疫情来临,很多人大部分时间都宅在家里,打开电视,刷刷手机,看到的都是和疫情相关的内容。建议只看权威媒体内容,选择性去看,减少对负面信息的接收,因为一些负面内容不代表全部。对知识的掌握,对疾病和疫情的科学认知,能有效缓解焦虑。

  “其次,要接纳自己的情绪,认识到这时候有紧张焦虑情绪是正常的,有些不好的认知和情绪,要积极地去改变。”阮列敏说,特别是对正在居家隔离的人来说,发现身边的人有刻意的疏远和回避,要理解,要知道他们针对的不是你,而是病毒。要理解政府的举措,认识到隔离是为了疫情控制的需要,才能很好地去配合。相信只要科学防护,疾病就会远离自己。

  在家要有正常的生活习惯,有正常的节奏,利用空余时间学习或是找到自己兴趣爱好,适当娱乐。“像北欧一些国家,冬天特别长,特别冷,阳光少,一年中出去活动的时间也少。按理说很多人会出现心理问题,但事实上当地心理疾病发病率并不高。”阮列敏说,正是因为北欧国家的人享受在家的日子,珍惜与家人共处的时光,丰富自己的业余生活,反而有很高的幸福指数。

  最后,阮列敏建议,适度宣泄情绪也很重要。在家的时候要学会合理安排自己的生活,有时候面对压力,如果真的有焦虑情绪,很难受,没有关系,可以宣泄一下情绪。比如和亲友聊天,把不良情绪讲出来,甚至哭出来,也是一种放松。

  宁波晚报记者孙美星 通讯员陈静娜


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